Сила гимнастики

Уже прошло то время, когда мама каждое утро помогала тебе чи­стить зубы, умывала тебя, одевала, а вечером перед сном проделывала все в обратном порядке... Ты теперь почти взрослая и должна учиться следить за собой сама.

Следить — это значит ухаживать за своим телом, соблюдать правила гигиены, укреплять и тренировать свои мышцы... Да-да, крепкие мыш­цы, красивое сильное тело нужны не только мальчикам. Твое здоровье и красота фигуры в будущем во многом будут зависеть именно от этого. И для любой девочки не может быть никаких «забываю».

Ухаживать за своим телом — это прежде всего означает при­учить его к упражнениям.

Начни с утренней гимнастики. Самая обычная утренняя гимнасти­ка творит чудеса! Хорошо, если у тебя в комна­те есть гимнастический уголок — с лестницей, кольцами и турником. Но если нет, не беда — ты можешь делать упражнения и с мячом, и с гантелями, и со скакалкой. Кро­ме обычной утренней зарядки и си­ловых упражнений, очень полезны упражнения на растяжку, чтобы мышцы не были «затвердевшими» и «зажатыми». Делать растяжку нужно осторожно и постепенно, но главное — регулярно.

ИГРА
«Часы пробили ровно час. Раз!». Прыгаешь через скакалку один раз. «Часы про­били ровно два. Раз-два!». Пры­гаешь два раза. Затем три... Ре­корд — 24 часа!

Вот комплекс упражнений для укрепления мышц живота, спины, ног и яго­диц. Было бы здорово привлечь и маму к выполнению такой гимнастики.

1. Сядь прямо, скре­стив ноги. Втягивай «в се­бя» и отпускай мышцы живота и ягодиц 20 раз. Затем соедини и раз­верни стопы, прижав ко­ленки к полу. Сокращай ягодичные мышцы 8 раз.
2. Сядь на пятки, спина прямая, скрести бедра, ноги согни в ко­ленях, руки сцепи сзади в замочек. Правую руку заведи за плечо, левую протяни сзади навстречу правой. Повтори упраж­нение, поменяв руки.
3. Ноги максимально выпрямлены. Подними руки вверх на вдохе, за­тем сделай наклон к нос­кам, потянись к ним, при­жав голову подбородком к ямочке между ключиц. Сделай 6-8 наклонов.

4. Ляг на спину, руки вдоль тела, ноги прямые. Подними одну прямую ногу вверх, затем при­соедини к ней другую, поработай ногами как ножницами — скрестно, затем опусти их вниз. Повтори упражнение 8 раз.
5. Лежа на спине, подними ноги под пря­мым углом. Одну ногу положи на пол в сторону, затем присоедини к ней другую. Вернись в исхо­дное положение. Повто­ри упражнение 6-7 раз в одну сторону и столько же раз в другую.
6. Ляг на живот. Согни в локтях руки, кисти по­ложи на локти и подними руки над головой. Подни­май разведенные в сто­роны прямые ноги вверх как можно выше, носочки вытяни. Задержись в та­ком положении на 6-8 се­кунд. Повтори 10 раз.

Проверь свою осанку. Стань к стене, разверни плечи и выровняй спи­ну. Ты должна касаться поверхности стены затылком, плечами, ягодицами, икрами и пятками. Запомни это положение. Сделай шаг от стены и походи так 5 минут. Запомни, такой твоя осанка должна быть всегда! Тренируйся каждый день по 10-15 минут.

Раздел Самая красивая